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Corrida · Rua · 5 kmCorrida · Rua · 5 km

Base de corrida 2 semanas E2E

Comece a correr com segurança e ganhe base aeróbica em duas semanas (versão 2).

PHpor Prof. Helena Duarte|Novo · sem avaliações
Duração
2 semanas
Nível
Iniciante
Frequência de treinos
3 sessões/semana
Tempo estimado
2–3 h/semana
SobreAmostraTreinador

Comece a correr com segurança e ganhe base aeróbica em duas semanas (versão 2).

Plano fictício de teste E2E. Duas semanas com rodagens, um treino intervalado leve, natação para recuperação ativa e força para prevenir lesões. Para quem já caminha e quer começar a correr.

Distribuição das modalidades

  • Natação

    1,5 sessões por semana

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    Ciclismo 2 semanas E2E

    Ganhe força no pedal com intervalos e rodagens em duas semanas.

    PRpor Prof. Rafael Montes

Grátis

Sem custo

Adquirir grátis
Musculação

1 sessão por semana

  • Corrida

    1 sessão por semana

    • O que você recebe

    • 2 semanas de treinos organizados semana a semana
    • 7 sessões no total
    • Sessões de Natação, Musculação, Corrida
    • Amostra pública de uma semana antes de adquirir

    Detalhes do plano

    Tempo por sessão
    40–60 min
    Equipamentos
    Tênis de corrida e relógio (opcional)
    Idioma
    pt-BR

    Conheça uma semana do plano

    Semana 1 · amostra pública

    Os treinos abaixo são cadastrados pelo professor. O plano completo é liberado ao adquirir.

    1. Seg1 sessão
    2. TerDescanso
    3. Qua1 sessão
    4. QuiDescanso
    5. Sex1 sessão
    6. SábDescanso
    7. DomDescanso
    • SegSegunda-feira

      Corrida · Intervalado 6x1 km E2E

    • QuaQuarta-feira

      Natação · Natação técnica 8x100 E2E

    • SexSexta-feira

    Sobre o professor

    PH

    Professor

    Prof. Helena Duarte

    Treinadora de corrida e natação (perfil fictício de teste E2E).

    Grátis

    Sem custo

    Adquirir grátis
    Ver amostra

    Acompanhamento individual com professor é contratado separadamente — adquirir este plano não inclui acompanhamento.

    Duração
    2 semanas
    Modalidade
    Corrida · Rua · 5 km
    Nível
    Iniciante
    |
    Novo · sem avaliações
    Duração
    2 semanas
    Nível
    Intermediário
    Frequência
    2 sessões/semana
    Tempo estimado
    1,5–2 h/semana

    R$ 9,90

    Pagamento único

    Ver plano

    Musculação · Força geral para corredores E2E